Bem Viver: saiba como ativar o botão antiestresse rapidamente

A prática diária fortalece o sistema nervoso e melhora concentração, humor e estabilidade

Um médico espanhol chama atenção para um gesto simples capaz de reduzir o estresse em poucos minutos. A técnica, baseada na ativação do nervo vago — estrutura central do sistema nervoso autônomo — vem ganhando espaço por sua eficácia e pela facilidade de aplicação no cotidiano.

Segundo a especialista em Medicina Esportiva e Alto Rendimento Beatriz Crespo, estimular o nervo vago é como acionar um “botão antiestresse”. Ele conecta cérebro, coração e pulmões e ajuda a regular funções essenciais do organismo. Ativá-lo conscientemente favorece a passagem rápida do corpo do estresse para a calma.

Micro-hábitos que ajudam a ativar a resposta de calma

Entre as práticas recomendadas, Crespo destaca o uso de água fria no rosto, técnica que reduz a frequência cardíaca ao acionar o reflexo de mergulho. Outra ação rápida é a massagem nas orelhas, que estimula terminações nervosas ligadas ao relaxamento.

Cantar ou cantarolar produz vibração na garganta e prolonga a expiração, um sinal que o corpo interpreta como tranquilidade. A respiração com expiração prolongada também desacelera o sistema interno, enquanto a pausa consciente de 15 segundos ajuda a quebrar respostas automáticas em momentos de pressão.

Para Crespo, praticar ao menos três micro-hábitos por dia consolida um mecanismo simples de autorregulação emocional. “Cada micro-hábito, mesmo que dure menos de dois minutos, envia uma mensagem clara: hoje eu priorizo a mim mesmo”. Com informações da Fórum