Hábitos alimentares que pioram o metabolismo e levam ao aumento de peso

O metabolismo rápido ajuda a queimar calorias e perder peso. Metabolismo lento, ao contrário, leva ao ganho de peso. Os hábitos alimentares regulares afetam o metabolismo por isso é importante entender o efeito dos alimentos nos corpos.

Incluir gorduras saudáveis ​​na dieta. As gorduras saudáveis são essenciais para a saúde do metabolismo. Ajudam a manter o nível de açúcar no sangue estável e podem ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas. Elas podem ser encontradas em alimentos como nozes, sementes, peixes, abacate e azeite de oliva.

Apostar na ingestão de vitaminas e minerais presentes principalmente em frutas e vegetais variados, grãos integrais e proteínas magras que são essenciais para a saúde do metabolismo. Eles ajudam a regular o açúcar no sangue, a produção de energia e o metabolismo das gorduras.

Comer proteínas. Pelo menos 0,8 gramas de proteína por quilograma de peso corporal todos os dias. As proteínas são essenciais para a saúde do metabolismo. Elas ajudam a construir e reparar músculos, o que pode aumentar o metabolismo.

Limitar a ingestão de álcool. O álcool pode prejudicar o metabolismo e levar à perda muscular e à redução da queima de calorias. O ideal é não ingerir álcool.

Comer alimentos com fibras. Pelo menos 25 gramas de fibra por dia  é essencial para a saúde do metabolismo. Elas ajudam a regular o açúcar no sangue, a produção de energia e o metabolismo das gorduras.

Ingerir calorias. A baixa ingestão de calorias pode prejudicar o metabolismo porque o corpo entra em modo de sobrevivência e reduz o metabolismo para economizar energia. Mas evitar a ingestão de muitos alimentos processados que ​​são ricos em calorias, açúcar e gorduras saturadas mas baixos em nutrientes essenciais. Trocar os alimentos processados ​​por alimentos frescos e integrais é uma boa opção. Vale ressaltar que consumir muitas calorias à noite pode levar ao ganho de peso porque o corpo é menos ativo à noite e, portanto, queima menos calorias. Reduzir a ingestão de calorias à noite ou fazer lanches mais leves antes de dormir é uma alternativa mais saudável.

Quem malha, não deve esquecer os lanches pós-treinos para reabastecer os estoques de glicogênio e proteínas. O glicogênio é a principal fonte de energia para os músculos, e as proteínas ajudam na recuperação muscular. Lanche pós-treino que contenha carboidratos complexos, proteínas e gorduras saudáveis ajuda a potencializar os treinos e manter a saúde do corpo.

E, finalmente mas não menos importante é fundamental fugir da armadilha das dietas radicais. Aquelas que prometem a rápida perda de peso. As dietas radicais podem prejudicar o metabolismo e levar à perda muscular. É possível perder peso de forma saudável fazendo pequenas mudanças na dieta e estilo de vida.

Imagem- Biologia Net