Bem Viver

1. Ganho de massa muscular De acordo com o especialista, fortalecer os músculos é essencial durante o processo de emagrecimento. “Quando emagrecemos, às vezes perdemos volume em regiões que não gostaríamos, mas a barriguinha, por exemplo, insiste em ficar. Então, o ganho de massa muscular nesses locais pode compensar essa perda para que você continue no processo de emagrecimento, mas, ainda assim, tenha um efeito estético e, ao mesmo tempo, continue impulsionando o processo de eliminação de gorduras”, diz Leandro. 2. Exercícios abdominais Além de contribuírem para a estética da região, os abdominais também aceleram o metabolismo. Fazer abdominal é excelente, pois ativa o metabolismo, favorece a queima de gordura …

A ressaca é um mal-estar comum após o consumo excessivo de álcool, causando sintomas como dor de cabeça, náusea e desidratação. De acordo com Patricia Neri Cavalcanti, nutricionista do Hospital Samaritano, o etanol é convertido no fígado em acetaldeído, uma substância tóxica que contribui para os efeitos da ressaca. Bebidas que causam mais ressaca: vinho tinto, uísque e conhaque. De efeito intermediário: cerveja. Menos ressaca: vodca e gim, por serem mais “puras”. O tempo de recuperação depende da quantidade de álcool consumido, da saúde do fígado e da qualidade do sono. Hidratação e alimentos leves são essenciais para acelerar a recuperação. Embora beber água ajude a amenizar a desidratação, para …

Dicas de especialistas para manter o espírito natalino e evitar desentendimentos com os parentes durante o Natal 1. Desista do Natal perfeito Comece recusando-se a perseguir a versão idealizada do Natal que vemos nos filmes, diz a psicoterapeuta e escritora Philippa Perry. “Precisamos diminuir as expectativas sobre o que o Natal nos proporciona, e assim não ficaremos tão decepcionados”, disse ela ao podcast Parenting Helpline, da CBeebies, canal infantil da BBC. Regras não ditas como “temos que ver todo mundo” só aumentam o estresse, assim como a pressão das redes sociais sobre como o dia de Natal perfeito deveria ser. Natalie Costa, coach de pais, ex-professora e apresentadora do podcast …

Altas temperaturas provocam desidratação natural do organismo, o que torna o sangue mais espesso e aumenta a chance de formação de coágulos O número de casos de acidente vascular cerebral (AVC) tende a crescer nos meses mais quentes do ano, segundo o neurocirurgião e neurorradiologista intervencionista Orlando Maia, do Hospital Quali Ipanema, no Rio de Janeiro. Em entrevista à Agência Brasil, o médico explicou que o calor favorece uma série de condições que aumentam a probabilidade de ocorrência da doença. De acordo com o especialista, as altas temperaturas provocam desidratação natural do organismo, o que torna o sangue mais espesso e aumenta a chance de formação de coágulos. “Como o …

Substituir o sal por um ingrediente simples e acessível pode transformar suas refeições, reduzir riscos à saúde e ainda turbinar o sabor. Uma mudança pequena com impacto direto no bem-estar diário O consumo excessivo de sal está associado a vários problemas de saúde, especialmente hipertensão. Por isso, monitorar a quantidade usada no dia a dia é fundamental. Embora pareça difícil substituir o sal, existe um ingrediente capaz de realçar o sabor dos pratos e ainda torná-los mais saudáveis. Segundo o site Gotowanie, o alho é uma excelente alternativa para reduzir o sal nas refeições. O ingrediente ajuda a diminuir o colesterol ruim, reduz o risco de doenças cardiovasculares e permite …

A prática diária fortalece o sistema nervoso e melhora concentração, humor e estabilidade Um médico espanhol chama atenção para um gesto simples capaz de reduzir o estresse em poucos minutos. A técnica, baseada na ativação do nervo vago — estrutura central do sistema nervoso autônomo — vem ganhando espaço por sua eficácia e pela facilidade de aplicação no cotidiano. Segundo a especialista em Medicina Esportiva e Alto Rendimento Beatriz Crespo, estimular o nervo vago é como acionar um “botão antiestresse”. Ele conecta cérebro, coração e pulmões e ajuda a regular funções essenciais do organismo. Ativá-lo conscientemente favorece a passagem rápida do corpo do estresse para a calma. Micro-hábitos que ajudam a ativar a …

Incluindo certos ingredientes na dieta, é possível controlar melhor a fome e evitar excessos à mesa. Segundo a nutricionista Garima Goyal, substâncias como chá verde, feno-grego, vinagre de maçã e pimenta-caiena aceleram o metabolismo e ajudam a manter a saciedade por mais tempo Sente fome o tempo todo e tem dificuldade para controlar a vontade de comer? A solução pode estar em incluir na dieta alimentos que ajudam a prolongar a saciedade e reduzir o apetite. A nutricionista Garima Goyal, em entrevista ao site HealthShots, listou substâncias naturais que atuam como inibidores de apetite e auxiliam no controle do peso. Confira os principais: Extrato de chá verde Rico em antioxidantes, …

As artérias são vasos sanguíneos que saem do coração e têm a função de “transportar oxigênio e nutrientes que permitem o funcionamento adequado das células do corpo”, conforme explica o cardiologista Thiago Marinho.  Segundo o médico, se esses tubos começam a ficar “entupidos”, o transporte de sangue deixa de ser “efetivo”, podendo comprometer a performance das células, músculos e órgãos. Em entrevista à Coluna Claudia Meireles,  o especialista em hemodinâmica e cardiologia intervencionista esclarece quais são os dois piores hábitos para a saúde das artérias.  Ele elenca a alimentação inadequada e o sedentarismo. “Essas condições facilitam uma agressão contínua às paredes desses vasos, causados por inflamação crônica, colesterol em excesso, …

Especialistas explicam como a gordura entra nas células do fígado e o que favorece esse acúmulo O acúmulo de gordura no fígado, chamado de esteatose hepática, começa quando os hepatócitos — as células do órgão —passam a reter triglicerídeos em volume maior do que o considerado saudável. Segundo o Ministério da Saúde, isso ocorre quando cerca de 5% ou mais dessas células acumulam gordura.   Embora muita gente associe o problema exclusivamente à obesidade, especialistas explicam que ele pode surgir até em pessoas com peso normal, dependendo da forma como o organismo reage ao excesso de gordura e açúcar circulando no sangue. A endocrinologista Paula Pires destaca que esse acúmulo …

Pesquisa mostra que o consumo diário do azeite de oliva pode proteger o cérebro e reduzir o risco de morte relacionada à demência Apontado como o alimento mais saudável do planeta, o azeite de oliva voltou a chamar a atenção da ciência. Pesquisadores ao redor do mundo concordam que pessoas que consomem o óleo com frequência apresentam até 28% menos risco de morrer por causas relacionadas à demência.   É o que diz uma pesquisa conduzida por cientistas de Harvard publicada em maio de 2024 na revista científica JAMA Network Open. O estudo acompanhou mais de 92 mil adultos por quase três décadas, reforçando o papel protetor do azeite sobre …

Condição aumenta chances de diabetes tipo 2, câncer e problemas renais; especialistas dizem que mudanças no estilo de vida podem reverter o quadro O Brasil é o país com maior número de diabéticos na América do Sul. Segundo dados do último Atlas da IDF (federação internacional de diabetes, na sigla em inglês), há 17 milhões de pessoas com a doença no país, e a estimativa é que, em 25 anos, esse número chegue a 24 milhões. No mundo, são 588 milhões de adultos diabéticos, sendo 90% dos casos de tipo 2. Marília Fonseca, diretora médica da farmacêutica Novo Nordisk, explica que a pré-diabetes é um estágio intermediário antes do diagnóstico. …

Dificuldade para falar, paralisia em um lado do corpo e dor de cabeça forte podem indicar um AVC O Acidente Vascular Cerebral (AVC) está entre as principais causas de mortalidade no Brasil. Segundo estimativas do Portal da Transparência dos Cartórios de Registro Civil, entre janeiro e outubro deste ano, 64.471 pessoas perderam a vida por essa condição, o equivalente a uma morte a cada seis minutos. Diante da importância do tema, a Boehringer Ingelheim promoveu em outubro, em Brasília (DF), um encontro especial do “Pautadas por Elas”. O evento reuniu especialistas, gestores da área da saúde e associações de pacientes para discutir estratégias de acesso ao diagnóstico, tratamento e reabilitação da doença. O …

A alimentação tem papel fundamental na prevenção de inflamações no organismo, e incluir certos alimentos na rotina pode fazer grande diferença para a saúde. Folhas verdes, frutas, leguminosas, cúrcuma e outras especiarias naturais, além dos alimentos fermentados. Esses ingredientes ajudam a reduzir processos inflamatórios, fortalecem o sistema imunológico e melhoram o funcionamento geral do corpo. Verduras como espinafre, couve e rúcula são ricas em antioxidantes e fibras, que ajudam a equilibrar o intestino e proteger as células. As frutas, especialmente as vermelhas, como morango, amora e mirtilo, são fontes potentes de compostos que combatem os radicais livres. Já as leguminosas, como feijão, lentilha e grão-de-bico, contribuem com proteínas vegetais e …

Rico em gordura saturada, o queijo brie pode elevar os níveis de colesterol ruim (LDL) e aumentar o risco de doenças cardiovasculares. Nutricionistas recomendam moderação e alertam que o consumo frequente de queijos gordurosos e carnes processadas pode agravar o problema O colesterol alto aumenta o risco de doenças cardiovasculares e, por isso, precisa ser controlado com atenção. Para quem já apresenta níveis elevados, alguns alimentos devem ser consumidos com moderação, e há um tipo de queijo em especial que pode piorar o problema. De acordo com a revista Parade, o queijo é um dos alimentos que mais exigem cuidado. O queijo é rico em gordura saturada, o que pode …

Inchaço nas pernas e sensação de abdômen distendido podem ser sinais de retenção de líquidos retenção de líquidos é uma condição comum, especialmente entre as mulheres, e pode causar inchaço nas pernas, pés e abdômen. Felizmente, com alguns cuidados simples é possível aliviar o desconforto e melhorar a circulação. A nutricionista Sara Venâncio compartilhou nas redes sociais cinco dicas práticas para combater o problema: Evite alimentos ultraprocessados e ricos em sódio, que favorecem o acúmulo de líquidos. Beba bastante água ao longo do dia e complemente com chás diuréticos, como cavalinha, hibisco e centelha asiática. Consuma frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, melão, abacaxi e pepino. …